b 100

[...] cegla/14/15 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*4/5/6/7 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4*60*maxxx + brzuch 1. Placek- 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 100 g mleka, 3 jaja całe 2. Ryż + kiełbasa(120g)+papryka czerwona 3. Ziemniaki + karkówka + surówka z buraczków Trening 4. 5. Twarozek 159 g + 15 g [...]

[...] Jestem styrana gorzej niż po aerobach ale aeroby i tak odrobię. Otworzyłam kolejne białko. Ciekawość wygrała (i jak zwykle mam wszystko naraz pootwierane) Czekoladowy 100% whey gold standard smakuje genialnie. Jak nesquik Mam szczęście trafiać na same dobre smakowo białka (a przeważnie biorę w ciemno). Chyba raz w życiu trafiłam na jakieś [...]

Witam Ja się teraz wepcham ze swoim krótkim podsumowaniem cyklu. Cykl trwał 8 tyg. Wymiary przed/po : Klatka: 100/102 Biceps: 35/37 Pas: 80/82 Udo: 58/62 Łydka: niezmiennie od chyba 2 lat 40 Waga: 74/81 A teraz zdjęcia: i na koniec Co do kreatyny to myśle,że ok. O pompowaniu wodą nie ma mowy,a coś od siebie na pewno wnosi. Cieżary pisałem [...]

[...] redukcja na 3000-3200 kcal Zmierzyłem się, bo zaniepokoiła mnie waga... I chyba jednak trzeba to robić co tydzień, bo jak widać, nie jest stabilnie, mimo że pilnuję diety w 100%. Wniosek - trzeba doyebać. Spróbujemy rozegrać to inaczej, tzn 3x B+W , 2x B+T , no i posiłek na noc, kcal dam 3200 w DNT i 3300 w DT z tym, że łącznie z carbo to będzie [...]

[...] Ilość w Jednej Porcji: Witamina B12 (cyjanokobalamina) 200mcg Stymulant Free Adipose Elimination Prioprietary Matrix: 1000mg Ekstrakt z Kakao, Opatentowany Ekstrakt Polygonum Multiflorum, Kwas 3-Tia-Palmitynowy, Bergenina, Ekstrakt Zielonej Herbaty (standaryzowany na 45% EGCG), Kwas [...]

[...] 40kg x12 / 45kg (+5)x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 73kg x15 tylko w trzeciej serii dolozylam 3kg 5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler 10kg x40 (+5pow) + 5kg x40 (+5pow) masakra po treningu mialam problem z przemieszczaniem sie, a tu jeszcze 30min, 1km i posiłek nr 4 pozniej czekał mnie: [...]

[...] coś wciągnąć z podstawek 7,5cm. Nawet dzisiaj wszystko poszło zaczynam go powoli chyba wyczuwać :) 15.11.2010 Siad RAW: 120/3x3 Siad banda + dupa: 145/4,3,3 WL: 95/1 100/1 102,5/0 siad RAW: http://www.youtube.com/watch?v=cMepY8Tb1pU dupa+band. http://www.youtube.com/watch?v=ghIyKNU2lXI Zmieniony przez - wcieklywaz w dniu 2010-11-15 [...]

[...] w sposób MOŻLIWIE NAJBARDZIEJ ZBLIŻONY do trenowanych. 2 sposoby trenowania: a. z pozycji statycznych i b. w ruchu. Eksplozywna seria atakowania w obronie – bliska 100 procent szybkości. M. Gry walki 4 przeciw 1. N. Walka: Student będzie testowany z jednej rundy walki. 1. W wolnym tempie ( slow fighting). 2. Lekki kontakt w sprzęcie [...]

[...] nadgarstka - 3x10-8 3*10*9kg/9kg/11kg -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12 2*15*3 cegła/4 cegła 1. Placek- 40 g owsianych, 3 duze jaja, 100 g mleka, 30 g rodzynek 2. Jogurt + 2 x bułka pełnoziarnista 3. Udko(bez skóry) + ryz + mieszanka chińska Trening 4. Kasza + karczek + mieszanka chińska [...]

[...] -kofeina 250mg -ALC 1g -l-tyrosine 2g -beta alanina 3g -aakg 500mg -jablczan cytruliny 500mg -glycerol mono starate 500mg -tauryna 2g -witamina C 500mg -BCAA 5g Mniej wiecej tak to bedzie wygladac. Mozliwe ze wprowadze jeszcze lekkie zmiany. Czekam na wasze sugestie. Ceny beda podane jak juz bede na 100% wiedzial ze bedzie taki a nie inny sklad.

[...] tak mi się po prostu wydaje) cynk blokuje jej wchłanianie? Drugie pytanie natomiast, czy Kaizen Tribulus Terrestris, czy może Hi-Tec Nutrition Tribulus Terrestris - 100 kap. lub Aminostar Tribulus terrestris 1+1 - 2x 120 kap. (bo to w sumie wychodzi najkorzystniej cenowo)? Jeśli jednak uważasz, że produkt Kaizen jest najlepszy to w takim [...]

[...] nad kolanem, ok 5 cm : 50 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 talia: 77/78 cm wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm pod biustem: 80 biust: 100 Rozmiary ubrań: góra: 40/ dół: 44 FOTO: (dla ludzi o mocnych nerwach) : DIETA: - 1800 kcal dziennie do 29 listopada (2 tygodnie) , potem obcinamy, ale to już Iza i [...]

[...] PIŁKĄ LEKARSKĄ 3x2min 6. PIŁKI LEKARSKIE 3x2min 7. TECHNIKA NA TARCZY 9. Rozluźnienie+rozciągnie **************************************** DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż paraboiled 200g Owoce morza Warzywa [...]

[...] ze sztangielkami 12-14-16 6.Prostowniki grzbietu: -Wznosy tułowia w opadzie 10-10-10 7.Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 120g Makaron durum 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 120g Makaron durum 130g Wołowiny Posiłek IV (tuż po [...]

[...] na klatkę 2,5-5-7,5 -Unoszenie sztangi do brody 0-2,5-5 5.Brzuch -Unoszenie nóg w opadnie ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningowy): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa [...]

[...] niecałe 7 h snu Dieta: Ocena diety 70% 1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa 2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 13.40 - obiad 4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast 200-250g zjadlem tylko 100. Dziś myśle ze [...]

[...] dyskomfort nawet po rozgrzewce. Ale przynajmniej wiem że wczorajszy trening nie poszedł na marne ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Gruszka Posiłek II: 100g Ryż parboiled 120g Wołowina Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 120g Wołowina Warzywa Posiłek IV (przed treningiem): [...]

[...] ze sztangielkami 12-14-16 6.Prostowniki grzbietu: -Wznosy tułowia w opadzie 10-10-10 7.Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż brązowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Posiłek IV [...]

[...] - 20g * kawa inka z mlekiem (50:50) + marchew 15:00 (240 kcl) * krewetki w sosie z pomidorów i curry - 65g * makaron pełnoziarnisty - 40g * jajko całe - 1 szt. 18:30 (100 kcl) * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze 21:30 (340 kcl) * twaróg półtłusty - 250g * kefir naturalny - ze 2 łyżki dla poprawy konsystencji + ogórek kiszony [...]

[...] duże postępy,to wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną. Wiem, gdzie robie błędy i nad czym muszę jeszcze popracować. Ale ja i mój trener robimy wszystko, by moja forma była 100%” - powiedział Tomasz Jabłoński. Firma FitMax życzy Tomaszowi jak najlepszych wyników treningowych i jak najlepszych osiągnięć sportowych na krajowej i [...]